近日，知名医学期刊《柳叶刀》上刊出的一项大型研究有一点国人高度注目。该研究由华盛顿大学身体健康指标和评估研究所联合已完成，通过对还包括中国在内的全球188个国家和地区1990年~2013年的身体健康数据展开分析评估后，得出了导致每个国家和地区身体健康损失的前十大因素。
其中高血压、低盐饮食、水果不吃过于较少等沦为中国居民身体健康损失的十大因素，有些曾被我们毁掉的好习惯，现在则出了病原减寿的怕因素。第一位：高血压研究称之为，1990年~2013年，全球高血压丧生人数快速增长了49.1%，中国更加不利，快速增长了81.3%，沦为丧命第一危险性因素。北京大学公共卫生学院副院长王培玉告诉他《生命时报》记者，高血压仅次于的危害是更容易所致冠心病、脑卒中这两种致死率很高的疾病，我国54%的心肌梗死丧生、71%的脑卒中丧生都和高血压有关。
北京东直门医院心内科主任王显认为，国人高血压发病率居高不下与低盐饮食、超载和体重增加人群更加多、高度紧绷和疲惫的生活，以及大众对高血压理解程度较低、控制率较低、达标率较低和国家政策扶植力度过于都有关系。专家支招：王显认为，防控高血压不应牢记三点：1.较少吃盐，每人每日掌控在6克内；2.坚决低脂饮食，掌控动物食品和食用油的摄入量；3.确保每周运动5次，每次30分钟以上，以散步、跑步、骑车、游泳等有氧运动为宜。儿童、青少年也要留意血压监测和防治。第二位：吸烟者研究认为，23年间，我国吸烟者丧命人数仍高达世界平均水平大约7%，其中女性吸烟者丧命人数虽上升8%，但男性吸烟者丧命人数减少了55.2%。
研究证实，吸烟者和二手烟不会损害完全所有器官，心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发作都与烟草有关。解放军总医院呼吸科主任刘又宁认为，尽管控烟、戒烟仍然倍受注目，但我国传统的“烟文化”使得吸烟率这么多年未显著上升。而且吸烟者群体日益低龄化、烟民烟龄过长等现状，都造成涉及疾病大大减少。专家支招：王培玉认为，营造无烟环境，不仅要靠“戒烟令其”，还须要吸烟者的人主动认识到危害，在家中规避老人和孩子，在公共场所绝不吸烟者，大力戒烟等。
刘又宁建议提升烟草税，并普及戒烟门诊，在社会上构成吸烟者不负责任的舆论压力。第三位：低盐饮食钠是人体必须营养元素之一，但研究找到，低钠饮食的丧命风险正在中国大幅下降，且低于全球平均水平。《中国居民膳食指南》引荐，18岁以上成人每天食盐摄入量不应掌控在6克以内，但我国居民每人每日食盐摄入量平均值为10.5克，差不多是引荐量的2倍。
钠摄取过量沦为血压增高、肾脏新陈代谢功能变差的主因。上海华东医院营养科主任医师陈霞飞说道，国人低盐饮食和烹调方式有相当大关系。
首先，国人烹调讨厌重新加入味精、酱油等各种调料和酱料，这些都是不含钠“大户”；其次，比起西方饮食，我国菜肴更喜欢爆炒油炸等重口味作法，造成用盐微克；再度，香肠、腊肉、咸菜、加工食品等颇受大众青睐的美食也不含很多盐。专家支招：陈霞飞建议，平时多用熬等烹饪方法，用醋来替换味精、酱油等调料，较少不吃油炸食物，增加独自用餐次数，多回家睡觉。第四位：水果不吃得过于较少研究认为，我国居民水果摄入量呈圆形增加趋势，与2002年比起，2010年~2012年每人每日水果摄入量由每日45克上升到40.7克，新鲜蔬菜摄入量从每日276.2克上升到269.4克。2013年因水果摄取严重不足造成104万人丧生，男性丧生风险比女性低35%。
世界卫生组织认为，果蔬摄取过少在全球导致大约19%的胃肠道癌症，31%的缺血性心脏病和11%的中风。生活条件好了，果蔬摄取却不升反降。中国疾控中心营养与身体健康所研究员霍军生指出，原因首先在于，果蔬作为鲜食，在生产、留存、供应和食用方面比易储易携同的加工食品成本高，很多季节容易取得；其次，儿童和男性更加偏向于能量密度低的食物，而果蔬能量密度较低，造成他们食用量稍小；再度，全球范围内食物皆向着快捷化、便利化发展，造成传统的果蔬摄取方式不受冷遇。
专家支招：果蔬的每日摄入量可总结为“半斤水果一斤菜”。“一斤菜”是指烹调前的重量，经烹调后也就两小碗，可分出三餐吃完。香蕉、奇异果等不吃两三个就不够半斤了；梨、苹果等大一点的水果一个就不够。还可以家庭为单位，确保各成员摄入量，比如一家三口一天出售大约3斤蔬菜、1斤半水果，一天内吃完。
平时最差把水果放到笔可及的地方，便利拿走；有所不同颜色的果蔬要不吃，颜色就越多，摄取的营养成分就越非常丰富；优先选择本地、不应季果蔬。第五位：大气颗粒物污染研究表明，23年间，我国因大气颗粒物污染造成的丧生人数下降59.3%，仅有2013年就大约有91万人因此丧生。
中国环境科学研究院研究员张金良认为，大气颗粒物污染主要来自汽车尾气、工业废气、建筑扬尘、餐馆油烟等。研究找到，这些颗粒物不会导电空气中剧毒成分，危害身体健康，减少肺癌风险。“我国人口基数大、密度低，森林覆盖率又小，这些都使我们更好地曝露在危害环境中。”专家支招：雾霾天建议大家增加上下班，上下班时配戴N95口罩，但戴着的时间别超强30分钟。
室外空气质量很差时，早晨、傍晚别开窗通风，同时防止室内吸烟者。张金良说道，增加大气污染是每个人的责任，敦促大家低碳上下班。
第六位：室内空气污染来自固体燃料的室内空气污染仍是丧命的众多因素，但尚之信的是，这是23年来，十大因素中唯一呈圆形上升趋势的一个。数据表明，因它丧命的人数增加了24.7%。张金良讲解，固体燃料的室内空气污染主要指煤、木材、秸秆等不几乎自燃产生的二氧化碳、二氧化硫、颗粒物和危害有机物。
王培玉也回应，不几乎自燃获释的烟雾有可能所致哮喘、慢阻肺，甚至致癌物。目前，家庭燃煤烧柴的情况有所增加，但在农村地区仍然不存在。此外，烹饪油烟、家装、家具有可能获释危害气体，减少排便疾病、血液疾病甚至肿瘤风险。专家支招：更进一步增大农村地区改炉改灶、城市引入清洁能源的行动。
王培玉警告，室内燃料省辖市用清洁能源，选配环保家装、家具。第七位：低体质指数体质指数(体重除以体重的平方)的大小，意味著否超载或体重增加。1990年~2013年间，体重增加一跃转入国人身体健康损失因素前十名，丧生人数下降114%。
仅有在2013年，就有大约64万人因体重增加而杀，奇以男性居多。北京协和医院内分泌科教授伍学焱回应，“不吃得油、一动得较少”是肥胖率居高不下的主因，特别是在近些年，国人饮食习惯更加西方化、快餐化，高油高脂再行再加久坐少动，造成脂肪在体内渐渐冲刷。
此外，压力大、睡眠不足不会转变人体荷尔蒙黏液，所致体重增加。专家支招：伍学炎建议，牢记四点有助掌控体重：较少不吃或吃高热量食物，比如油炸食品、碳酸饮料等；留意三餐规律，防止饥一顿啖一顿和暴饮暴食；防止久坐；留意喂食顺序，饭前喝汤，接着不吃菜，再行睡觉，用热量较低的食物填饱肚子。第八位：低空腹血糖研究表明，23年间，我国因空腹血糖高丧生的人数减少了95.2%，仅有2013年，这一数字就约62万。一般情况下，空腹血糖、餐后血糖的正常值分别不应掌控在5.6毫摩尔/升、7.8毫摩尔/升以内，血糖高不仅减少生活质量，还不会引起可怕并发症。
伍学焱说道，造成我国高血糖人群剧增的主因有3点：一是低脂饮食，减轻身体新陈代谢开销，造成次日早上空腹血糖高；二是国人饮食结构中，白米饭、白馒头等精制谷物摄取过多，粗粮摄取较较少；三是体重增加造成肝脏胰岛素抵抗强劲，影响胰岛素降糖起到。专家支招：掌控体重、强化运动十分关键。
每一顿不吃七八分啖才可，每天不应坚决运动半小时，并希望让自己维持好心情。他还警告，大家要定期监测血糖，血糖高及糖尿病患者不应及时就医并谨医嘱。
第九位：饮酒研究认为，23年来，国人饮酒丧生人数下降30.2%，以男性为主。2013年饮酒丧命59万人，男性占83%。陈霞飞认为，“劝酒”让国人很难管住“酒瓶子”，许多人一上桌就过量。
另外，很多人只闻吸毒危害，但对量和明确危害的理解严重不足。专家支招：必要喝点葡萄酒、啤酒等有益健康，但白酒等高浓度酒没有任何营养，要较少喝或不喝。女性每日酒精摄取不应掌控在15克，男性别超强25克。
同时敦促涉及部门实施政策，禁令向青少年售酒。
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